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老年人长期失眠怎么办?小米加1物常喝,比药管用,倒


发布日期:2020-05-29 03:59   来源:未知   阅读:

不易入睡,容易惊醒,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉、总打瞌睡,这些情况几乎是老年人

共同的痛苦。长期处在失眠状态,更为老年人的健康状况埋下隐忧。

我国睡眠状况现状:六成老年人普遍失眠

随着全球城市化的发展与生活节奏的加快,健康问题,尤其是睡眠问题也越发引起人们的重视。世界卫生组织曾对29个国家和地区内的25916名基层医疗就诊患者进行调查,发现27%的调查对象有睡眠问题。而在中国,据中国睡眠研究会2014年的调查显示,我国成年人失眠发生率已达38.2%,其中老年人失眠发病率高达60%。

鉴于庞大的人口基数,我国的失眠者人数,尤其是老年失眠者人数已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位,江苏、广东、浙江位列睡眠不好的省份前三名。

老年人为什么会失眠?

关键原因是机体老化和慢性疾病。

老年人睡眠质量欠佳,与老年人特殊的睡眠模式有着一定联系。随着年龄增加,老人的睡眠时间由之前的平均每天7-8小时减少至6.5小时,虽夜间睡眠减少,但入睡时间延长。这种睡眠模式会导致老年人的睡眠质量下降,虽然卧床时间变长,但深睡眠比例减少,睡眠中醒来的次数和时间都会增加。同时,为了弥补晚上睡眠不足的情况,又会出现白天嗜睡、有意识打盹等情况。

那么,这种随着年龄发生显著变化的睡眠模式,又是由哪些因素导致的呢?一方面,随着年龄增加而产生的机体老化,使得老年人的睡眠神经性和体液性调节功能下降,高效应器官作用减弱,夜间肾功能低下,吸收能力下降,排尿增加,这些因素都会影响睡眠质量。

另一方面,老年人经常伴有一些慢性疾病,如缺血性心肌病、糖尿病、肾衰竭、关节炎以及肺部疾病,这些疾病以及治疗疾病的联合用药会增加老年人失眠的几率。睡眠呼吸暂停综合征和打鼾这两种常见的睡眠相关呼吸系统病征,也会随着年龄的增加而变得常见。此外,负性情绪和心理因素,如焦虑、抑郁等也与睡眠障碍密切相关。但相比于机体老化和慢性疾病对于睡眠质量的影响,心理因素对于老年人睡眠质量的影响较小。

失眠对老年人健康有什么危害?

睡眠的功能在于促进脑功能的发育和发展,保存脑的能量,巩固记忆以及保证大脑发挥最佳功能状态,延缓衰老,增强机体的免疫机制,保护中枢神经系统等。因此,保持正常的睡眠对人类极为重要。

研究显示,在深睡眠期间,机体心率减慢,血压下降,能量消耗减少,脑垂体各种激素分泌增多,特别是生长激素的分泌增多。这些变化能促进机体生长发育、消除疲劳、恢复体力。此外,正常的睡眠对学习和记忆有重要意义,能帮助巩固新获得的知识。

睡眠障碍对老年人的身心健康均有许多不利影响。一项针对28892名老年女性的调查发现,每晚平均睡眠时间不足6小时、入睡后清醒时间超过1.6小时,且白天睡眠时间超过1-1.8小时的情况,均与老年人躯体功能下降有关。一些其他的研究表明,白天打盹时间超过半小时,或者夜晚睡眠时间小于6小时的老年人,发生跌倒的危险性较他人增加了3倍。

在日常生活中,老年人长期失眠可导致记忆力下降、健忘,更有可能诱发消化系统疾病甚至痴呆情况的出现。所以建议各位老年人针对失眠问题,提早了解预防及治疗方法,以免危及人身安全。

老年人长期失眠怎么办?小米加1物常喝,比药管用,倒头就睡

现代社会,用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。每个睡不着的人,心多不静。中医改善失眠一般考究的是表里兼修,像心肾不交导致失眠,调理关键就是交通心肾,滋阴降火,再如肝气郁结导致的失眠,关键就是要疏肝理气。五脏六腑与我们睡眠质量密切相关,所以想真正改善睡眠质量,关键就是对五脏的滋养。

从饮食结构来讲,要注意少吃所谓的"滋腻补品",菜肴以清淡、合自己的口味为佳。可以总结为:素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有。主食除米饭外,可以加一些杂粮,如麦片、玉米等,均大有好处,可以降血脂,防止肥胖,缓解动脉硬化。

在食补调理失眠问题上,平常也可以用小米粥搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物通心,肝,肾,肺,经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,改善记忆力,恢复体力,滋养五脏六腑。